Alimentação, treinos e plano

1. 1Em Minha prontidão, abra Calorias e toque em + Adicionar.
2. 2Toque em Tirar Foto ou Abrir Galeria, ou digite manualmente.
3. 3Confira Nome do Alimento, Refeição, Porção e Calorias (kcal), e se quiser os carboidratos, as proteínas e as gorduras.
4. 4Toque em Adicionar Alimento.

Pelo C.E.S.A.R. é ainda mais rápido: mande a foto do prato ou escreva, por exemplo, "Registrar pão de queijo no café da manhã". Ele calcula as calorias e os macros e registra para você.

Diário

O que você comeu no dia, por refeição (Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanche), com a meta, o saldo e os macros.

Cal. Ativa

As calorias gastas em atividade física hoje e nos últimos 7 dias (sem contar a taxa metabólica basal).

Histórico

Em 7 dias, 30 dias ou 1 ano: o gráfico Consumo vs gasto calórico e o Saldo calórico (meta + gasto − consumo), dia a dia.

Galeria

As fotos das refeições do dia. Para incluir uma, use Adicionar e registre a refeição com foto.

Nota. Foto funciona melhor com o prato bem iluminado e visto de cima.

No card Hidratação, em Minha prontidão, toque em + 250ml a cada copo. Para mais opções, toque no card: a tela Hidratação mostra quanto você já bebeu da meta, o Adicionar Rápido (+150, +200, +250 ou +300 ml), uma Quantidade personalizada e os Registros de Hoje, que dá para apagar pela lixeira.

A engrenagem ajusta a meta, e os Lembretes ativos avisam ao longo do dia. Você também pode dizer ao C.E.S.A.R. quanto bebeu.

1. 1Na tela inicial, toque em Meus Treinos.
2. 2Escolha um dos Treinos prescritos, montados pelo C.E.S.A.R., ou toque em + Novo.
3. 3Em Nova Atividade, escolha o tipo (por exemplo Força, Cardio, Corrida ou Yoga) e toque em Iniciar treino.

A tela tem as abas Treinos, Evolução e Sugestão. Em Evolução, escolha 7 dias, 30 dias ou 3 meses para ver o total de treinos, os dias ativos, a frequência por semana, a sequência, o recorde, a duração média, as calorias médias e os gráficos de calorias e duração. As setas no topo trocam a semana.

Na aba Plano de Minha prontidão fica o seu plano, montado pelo C.E.S.A.R. com base nos seus dados:

Plano de ação

O resumo do C.E.S.A.R. sobre o que está bem e onde focar, com a projeção do seu Score.

Hábitos diários

Marque cada hábito quando cumprir, como dormir 7 horas ou beber 2 litros de água.

Metas semanais

Metas com contador na semana, como treinar 3 vezes.

Missões

Tarefas com prazo, como agendar a coleta de exames.

Protocolos ativos

As diretrizes de comportamento do plano.

1. 1Para os remédios e suplementos, abra Medicamentos, Suplementos e Dieta.
2. 2Em Hoje, marque cada item com ✓ quando tomar, ou com ✕ se não tomou.
3. 3Para incluir um item, peça ao C.E.S.A.R. (por exemplo: "Adicione creatina 5g às 8h") ou toque em Enviar foto ou PDF com a receita ou o plano do seu médico ou nutricionista.

1. 1Em Minha prontidão, toque em Exames de Sangue.
2. 2Toque em Enviar Exame (PDF ou Imagem).
3. 3Escolha Câmera (tirar uma foto do exame), Galeria (uma imagem salva) ou PDF (o arquivo do laboratório).

Cada marcador aparece com o valor, a faixa de Referência e a indicação de Normal. Em Histórico de Exames você troca entre as datas dos exames.

Toque em Ver gráfico para abrir o Histórico: escolha o marcador (por exemplo Colesterol HDL ou Plaquetas) e veja a evolução ao longo do ano, com as linhas de mínimo e máximo da referência.

Nota. Use o exame do laboratório mais recente que você tiver.